听力健康关乎生活质量。世界卫生组织数据显示，全球超10亿12—35岁年轻人面临不可逆听力损失风险，内耳毛细胞无法再生，日常不良习惯会加速其损伤。那么，该如何守护听力健康？

　　一、科学用耳机，拒绝噪声伤害

　　高音量、长时间戴耳机是听力受损主因，播放器最大音量85—100分贝，100分贝下15分钟就可能损伤毛细胞。应遵循“60—60”原则，音量不超60%、单次使用不超60分钟，每日总时长控制在3—4小时，同时做好耳机清洁，避免耳道感染。

　　二、不随意掏耳，保护耳道微环境

　　耳屎能抗菌、护鼓膜，外耳道有自洁功能，多数可自行排出。频繁掏耳易引发外耳道炎症，甚至戳破鼓膜、导致中耳炎。若出现耳屎堵塞耳道致听力下降、油耳堵塞或耳部有畸形等情况，需由耳鼻喉科专业医生清理。

　　三、正确擤鼻涕，防范中耳感染

　　双耳与鼻腔间有咽鼓管连通，双手捏鼻用力擤鼻涕会使鼻腔压力骤升，病原体易进入中耳引发炎症，儿童咽鼓管短宽直，更易中招。正确做法为单侧擤鼻、轻用力，擤后及时洗手，避免压力损伤鼓膜。

　　四、规律作息，远离突发性耳聋

　　熬夜会引发内耳血管痉挛，损伤耳蜗毛细胞，还会降低免疫力，增加病毒感染风险，易诱发突发性耳聋，压力大、情绪焦虑也会加重该问题。出现突聋症状需立即就医，治疗黄金期为发病3—5天，延误可能致永久性耳聋。（来源：渝中疾控 陈 颖）