定期心理“体检”，早早发现不对劲，筑牢心理健康第一道防线。想科学减压、护好身心，其实不难，可以试试这样做：

　　一、掌握科学减压方法

　　1.接纳自己的情绪：心里不舒服很正常，不用自责，也别逼自己立刻摆脱，免得增添额外焦虑；

　　2.调整想法：找出引发坏情绪的消极念头，少点偏激歪曲的认知，把“我肯定不行”换成“我可以试试”“这事没救了”改成“也许会有转机”；

　　3.学习简单的情绪调节技巧：比如放松训练、正念或者打套八段锦，帮忙缓解焦虑；

　　4.找人倾诉：希望你别硬扛，找信任的人倾诉，获取情感或实际支持。

　　二、善用专业服务资源

　　自我调节没缓解也别愁，可通过以下的专业心理服务资源获得帮助：

　　1.全国统一心理援助热线：12356，为公众提供24小时心理健康咨询与危机干预服务；

　　2.共青团中央青少年服务台：12355，重点为青少年群体提供心理疏导、法律咨询、权益保护等服务；

　　3.妇女维权公益热线：12338，为女性和儿童提供法律咨询、婚姻家庭指导、心理疏导及侵权投诉受理等服务；

　　4.学校心理健康服务：中小学按教育部要求每校至少配备1名专（兼）职心理健康教育教师，每年为学生开展至少1次心理健康测评；高校设立心理健康教育与咨询中心，为学生提供免费咨询服务；

　　5.基层心理健康设施：城乡社区、用人单位等机构分别依托相关设施建设心理健康场所，基层医疗卫生机构普遍配备专兼职精神卫生人员。

　　心理健康是全面健康的重要部分，大家一起践行“人人享有心理健康服务”，学心理知识、识心理信号、找专业帮助，既当心理“守护者”又做理念“传播者”。

　　（来源：渝中疾控 陈 颖）