睡不够或睡太久都会大大增加中风、心血管疾病以及全因死亡率。这样睡觉让中风风险升高3倍。近日，《神经病学》期刊上最新发表的一项研究提示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险。

　　睡眠不足——增加中风风险

　　研究显示，与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠<5小时，罹患急性中风的风险高3.15倍。

　　睡得过长——增加中风风险

　　与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠>9小时，罹患急性中风的风险高2.67倍。

　　长时间午睡——增加中风风险

　　午睡/白天小憩与急性中风——长时间（>1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如，某天的下午2-3点突然想睡一觉，结果一觉醒来天黑了，这就是“不良午睡模式”。在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成重击，罹患急性中风的风险会升高146%。

　　打鼾——增加中风风险

　　还有一些因素与急性中风风险增加相关，比如打鼾与中风风险高1.91倍相关，睡眠呼吸暂停与中风风险高2.87倍相关。

　　到底该睡多久？7-8小时最佳。睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。然而，睡太少或睡太多都是“大脑杀手”，夜间睡眠时间控制在7-8小时为最佳。

　　睡好觉记住5个助眠方法

　　1.晚餐不要太晚

　　晚餐吃得太晚，血糖会升高，这样人会更容易兴奋，不容易入睡。实在睡前饿得不行，可以喝一杯热牛奶。

　　2.每天坚持运动

　　尽量在睡觉前三个小时运动。不要在睡前运动，如果全身都处于比较兴奋的状态，很难入睡。

　　3.睡前做放松的事

　　这里放松的事情不是打游戏、刷手机，可以泡个热水澡、读读书等。

　　4.固定时间睡觉

　　每天要固定时间睡，比如说每晚11点，身体就会慢慢适应这个时间点。逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。

　　5.睡前试一试冥想

　　如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只地数羊，都是可以尝试的。（来源：渝中疾控）